Surabaya, Ruang.co.id – Pernahkah kamu merasa lelah di tengah hari meski sudah tidur nyenyak semalaman? Atau mungkin kamu kesulitan berkonsentrasi saat mengerjakan tugas penting? Jika ya, mungkin tubuh kamu sedang memberi isyarat untuk sedikit beristirahat. Tidur siang, sekilas tampak seperti pemborosan waktu, ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita.
Tidur siang memungkinkan tubuh untuk melakukan semacam “reboot”. Dalam waktu singkat, otak kita beristirahat, stres berkurang, dan energi kembali terisi. Hasilnya, kita akan merasa lebih segar, fokus, dan siap menghadapi sisa hari. Selain itu, tidur siang juga dapat meningkatkan kinerja kita dalam berbagai aspek, mulai dari pekerjaan hingga aktivitas sehari-hari.
Namun, apa saja sebenarnya manfaat tidur siang yang begitu istimewa?
- Meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Tidur siang singkat dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, terutama setelah mengalami penurunan kinerja akibat kurang tidur atau kelelahan.
- Meningkatkan kinerja. Studi menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan kinerja kognitif, seperti kecepatan berpikir, memori, dan kemampuan belajar.
- Mengurangi stress. Tidur siang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
- Meningkatkan kreativitas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan kreativitas dan kemampuan pemecahan masalah.
- Menjaga kesehatan jantung. Tidur siang secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tidur yang cukup, termasuk tidur siang, penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat.
- Memperbaiki mood. Tidur siang dapat membantu memperbaiki mood dan mengurangi risiko depresi.
Agar manfaat tidur siang dapat dirasakan secara optimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, antara lain waktu terbaik untuk tidur siang adalah sekitar pukul 13.00 hingga 15.00. Durasi ideal tidur siang adalah sekitar 20-30 menit. Lebih dari itu bisa membuat kamu merasa lesu dan sulit tidur di malam hari. Pastikan tempat tidur siang kamu nyaman dan tenang. Hindari mengonsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur siang.
Jadi, jangan ragu untuk meluangkan waktu sejenak untuk tidur siang. Penting untuk diingat terlalu lama tidur siang atau tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu pola tidur normal. (R4)
