Surabaya, Ruang.co.id – Tren vegetarianisme dan veganisme semakin marak di seluruh dunia. Seiring dengan meningkatnya kesadaran akan kesehatan dan lingkungan, semakin banyak orang memilih untuk mengganti sumber protein hewani dengan alternatif nabati.
Protein, sering disebut sebagai “batu bata tubuh”, memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kita. Oleh karena itu, nutrisi ini tidak hanya membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, tetapi juga berperan dalam berbagai fungsi tubuh lainnya, seperti mengatur hormon, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan memberikan energi.
Protein terkenal banyak dikonsumsi dari sumber hewani, seperti daging, ikan, dan produk susu. Namun, perlu diingat bahwa protein juga bisa diperoleh dari sumber nabati
Sumber Protein Nabati yang Baik
Mengganti protein dari sumber hewani seperti daging dengan sumber nabati bisa menjadi pilihan yang sehat dan berkelanjutan. Berikut beberapa makanan sehat yang kaya protein sebagai alternatif.
Kacang-kacangan
- Kacang-kacangan kering: seperti kacang kedelai, kacang merah, kacang hitam, lentil. Kacang-kacangan ini kaya protein, serat, dan berbagai vitamin dan mineral.
- Selai kacang
- Almond, walnut, hazelnut
Biji-bijian
- Biji chia: kaya omega-3, serat, dan protein.
- Biji labu: mengandung protein, juga zat besi, dan seng.
- Biji rami: sumber protein dan omega-3 yang baik.
Produk kedelai
- Tahu: protein nabati yang serbaguna
- Tempe: mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
- Susu kedelai
- Edamame: kacang kedelai muda
Sayuran
- Brokoli: mengandung protein, serat, dan vitamin C.
- Bayam: kaya zat besi dan protein.
- Asparagus: mengandung protein dan asam amino esensial.
Buah-buahan
- Alpukat: sumber lemak sehat dan protein yang baik.
- Pisang: mengandung protein dan juga potasium.
Protein juga nutrisi penting yang harus ada dalam setiap diet sehat. Dengan mengonsumsi makanan kaya protein yang beragam, kamu dapat mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran. Serta jangan lupa untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu.
