Ruang.co.id – Begitu kepala menyentuh bantal, eh malah mata melek. Udah merem, tapi pikiran malah keluyuran ke mana-mana—ke kerjaan, mantan, atau tiba-tiba inget malu sendiri gara-gara kejadian absurd bertahun-tahun lalu. Padahal besok pagi ada jadwal penting, tapi tubuh dan otak nggak mau kompromi.
Udah merem dari jam 10 malam tapi masih kebolak-balik di tempat tidur sampai jam 2 pagi? Atau baru tidur sebentar, tiba-tiba kebangun dan susah tidur lagi? Kalau iya, selamat datang di klub “Sleep Deprivation Society”—klub yang anggotanya selalu ngantuk tapi tetap begadang entah kenapa. (Surabaya, 08/02/2025)
Padahal, tidur bukan cuma soal durasi, tapi juga kualitasnya. Kualitas tidur yang baik berpengaruh langsung pada kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, banyak orang masih struggling dengan insomnia atau tidur yang nggak nyenyak.
Kalau begini terus, badan bisa gampang capek, emosi naik-turun, dan kerjaan jadi berantakan. Nah, sebelum buru-buru nyalahin kasur atau bantal, coba cek dulu apa yang kamu makan sebelum tidur.
Nah, kabar baiknya, ada cara simpel yang bisa kamu coba: perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur! Ya, apa yang kamu konsumsi bisa berpengaruh besar terhadap seberapa nyenyak tidurmu. Yuk, kita bahas makanan dan minuman apa saja yang bisa bikin tidur lebih berkualitas!
Kenapa Kualitas Tidur Itu Penting, Hubungan dengan Makanan dan Minuman?
Tidur bukan cuma tentang memejamkan mata dan berharap bangun dalam keadaan fresh. Kualitas tidur yang baik membantu tubuh melakukan berbagai proses penting, seperti:
- Memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak
- Meningkatkan sistem imun
- Mengoptimalkan fungsi otak dan daya ingat
- Menjaga keseimbangan hormon yang berpengaruh pada suasana hati dan metabolisme
Kalau kualitas tidur buruk, efeknya bisa terasa keesokan harinya: gampang marah, sulit fokus, bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Jadi, kalau selama ini kamu sering merasa lelah meskipun tidur cukup, mungkin saatnya cara memperbaiki kualitas tidur dengan memperhatikan pola makanmu.
Makanan yang Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Kalau kamu ingin tidur lebih nyenyak, coba konsumsi beberapa makanan ini sebelum tidur:
- Pisang
Si kuning yang sering diremehkan ini ternyata bisa membantu tidur lebih nyenyak! Pisang mengandung magnesium dan kalium yang membantu melemaskan otot, serta triptofan yang meningkatkan produksi serotonin dan melatonin—dua hormon yang berperan dalam siklus tidur.
- Kacang Almond
Almond kaya akan magnesium, mineral yang membantu mengurangi stres dan membuat tubuh lebih rileks. Camilan sehat ini juga bisa meningkatkan kadar melatonin secara alami, lho!
- Oatmeal
Nggak cuma untuk sarapan, oatmeal juga cocok dikonsumsi sebelum tidur. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal membantu meningkatkan kadar serotonin, yang bikin tubuh lebih tenang dan siap tidur.
- Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Makarel)
Kandungan omega-3 dan vitamin D dalam ikan berlemak terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu produksi serotonin di otak.
- Ceri
Buah ceri, terutama yang asam, mengandung melatonin alami yang dapat membantu mengatur jam biologis tubuh. Minum jus ceri sebelum tidur bisa jadi alternatif alami untuk meningkatkan kualitas tidur.
Minuman yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Selain makanan, ada juga beberapa minuman yang bisa membantu tubuh rileks dan cepat tidur.
- Susu Hangat
Kandungan triptofan dalam susu membantu produksi serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin untuk mengatur siklus tidur. Ditambah lagi, efek hangatnya bisa membuat tubuh lebih nyaman dan siap istirahat.
- Teh Chamomile
Teh herbal ini terkenal dengan efek menenangkan dan mengurangi kecemasan. Chamomile mengandung antioksidan apigenin, yang membantu mengikat reseptor otak untuk memicu rasa kantuk.
- Teh Peppermint
Kalau kamu sering merasa kembung atau perut nggak nyaman sebelum tidur, teh peppermint bisa jadi solusi. Selain menenangkan pencernaan, teh ini juga membantu tubuh lebih rileks.
- Air Kelapa
Meskipun sering dikaitkan dengan kesegaran, air kelapa mengandung magnesium dan kalium yang bisa membantu merilekskan otot dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Sebelum Tidur
Kalau ada makanan yang bisa meningkatkan kualitas tidur, ada juga yang bisa bikin kamu makin susah tidur. Hindari makanan dan minuman ini sebelum tidur:
- Kafein (kopi, teh hitam, soda, cokelat) karena bisa membuat otak tetap terjaga.
- Makanan pedas dan berlemak karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
- Minuman keras karena meskipun awalnya bikin ngantuk, tidur jadi kurang nyenyak dan sering terbangun di tengah malam.Cara meningkatkan kualitas tidur nggak harus ribet. Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, kamu bisa membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur nyenyak.
Jadi, kalau kamu sering kesulitan tidur, coba perhatikan pola makanmu. Mungkin yang kamu butuhkan bukan obat tidur, tapi hanya segelas susu hangat atau semangkuk oatmeal sebelum tidur.
“Tidur yang berkualitas adalah investasi terbaik untuk kesehatan dan kebahagiaan!”
Mulai dari malam ini, yuk coba perbaiki pola makan sebelum tidur dan rasakan perbedaannya!
