Surabaya, Ruang.co.id – Siapa sih yang nggak pernah ngalamin perut mules tiba-tiba pas lagi buru-buru mau berangkat kerja atau kuliah? Rasanya pengen nangis aja, kan? Nah, buat kamu yang sering mengalami masalah ini, tenang aja! Ada beberapa cara mudah yang bisa kamu coba buat mengatasi perut mules di pagi hari. Dijamin, hari-harimu jadi lebih nyaman!
Sebelum kita bahas cara mengatasinya, kita cari tahu dulu kenapa sih perut bisa mules di pagi hari.
Konsumsi makanan pedas, berlemak, asam, atau bergas, serta minuman berkafein atau berkarbonasi dapat memicu produksi asam lambung berlebih.
Beberapa orang mungkin memiliki intoleransi terhadap laktosa (gula susu), gluten, atau makanan tertentu lainnya yang dapat menyebabkan perut kembung dan mulas.
Kemudian adanya sindrom iritasi usus besar (IBS). Kondisi ini ditandai dengan gejala seperti perut kembung, diare, sembelit, dan nyeri perut yang tidak teratur.
Peradangan pada lapisan lambung yang terkenal dengan gastritis dapat menyebabkan nyeri ulu hati dan mulas. Luka terbuka pada lapisan lambung atau usus dua belas jari dapat menyebabkan nyeri hebat dan mulas.
Cara Mengatasi Perut Mules Pagi Hari
Untuk mencegah perut mulas di pagi hari, Anda dapat melakukan beberapa hal
1. Makan Malam Lebih Awal
Agar sistem pencernaan memiliki waktu yang cukup untuk memproses makanan sebelum kita tidur, sebaiknya kita hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Dengan memberikan jeda yang cukup antara makan malam dan waktu tidur, kita dapat mengurangi risiko asam lambung naik ke kerongkongan dan memicu sensasi perih atau mulas.
2. Posisi Tidur yang Benar
Posisi tidur sangat berpengaruh pada kesehatan pencernaan. Dengan tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dibandingkan kaki, kita dapat membantu mencegah asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan. Hal ini sangat berguna bagi mereka yang sering mengalami heartburn atau asam lambung naik.
3. Kelola Berat Badan
Berat badan berlebih atau obesitas dapat memberikan tekanan ekstra pada organ-organ dalam, termasuk sistem pencernaan. Lemak berlebih di sekitar perut dapat menekan lambung dan menyebabkan asam lambung naik. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.
4. Olahraga Ringan
Olahraga ringan secara rutin juga bisa membantu mengatasi perut mules. Cobalah untuk jalan pagi atau lakukan yoga atau pilates untuk merangsang sistem pencernaan dan meredakan ketegangan otot perut.
Buatlah jadwal buang air besar secara teratur setiap hari untuk melatih sistem pencernaan.
Setelah makan, sebaiknya jangan langsung berbaring. Berdiri atau berjalan-jalan sebentar dapat membantu proses pencernaan.
Perut mules di pagi hari memang mengganggu, tapi jangan khawatir! Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, kamu bisa mengatasi masalah ini dan menikmati pagi yang lebih nyaman.
Ingat, pola hidup sehat adalah kunci untuk memiliki pencernaan yang baik.
Yuk, mulai sekarang kita jaga kesehatan pencernaan kita!
