Surabaya, Ruang.co.id – Duduk dalam waktu yang lama sering kali menjadi kebiasaan, terutama bagi mereka yang bekerja di kantor atau menjalani aktivitas yang minim gerak. Sayangnya, kebiasaan ini bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, salah satunya adalah sirkulasi darah yang tidak lancar.
Namun, solusi sederhana seperti berjalan selama 10 menit setelah duduk lama ternyata sangat efektif untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Penelitian dari Journal of Applied Physiology menunjukkan bahwa berjalan selama 10 menit dapat meningkatkan aliran darah dan memaksimalkan fungsi pembuluh darah setelah periode duduk lama.
Mengapa Duduk Lama Berbahaya?
Duduk dalam waktu lama tanpa bergerak dapat menghambat aliran darah di dalam tubuh. Ketika seseorang duduk terlalu lama, otot-otot tubuh menjadi tidak aktif sehingga tidak membantu memompa darah kembali ke jantung dengan optimal. Kondisi ini bisa menyebabkan penumpukan darah di bagian kaki dan meningkatkan risiko masalah seperti pembengkakan, varises, hingga penyakit kardiovaskular. Selain itu, duduk lama juga dapat menyebabkan metabolisme tubuh melambat, yang berakibat pada peningkatan kadar gula darah dan kolesterol.
Kebiasaan duduk lama umumnya dialami oleh pekerja kantoran, pelajar, atau siapa saja yang sering melakukan aktivitas dengan posisi statis. Jika tidak diimbangi dengan gerakan fisik, kebiasaan ini bisa memicu masalah kesehatan serius dalam jangka panjang.
Manfaat Berjalan 10 Menit Setelah Duduk Lama
Berjalan selama 10 menit setelah duduk lama memiliki banyak manfaat, terutama untuk melancarkan peredaran darah. Ketika Anda mulai berjalan, otot-otot tubuh berkontraksi dan membantu memompa darah lebih efisien ke seluruh tubuh. Berikut ini beberapa manfaat utama berjalan setelah duduk lama:
1. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Gerakan berjalan membantu merangsang aliran darah, khususnya dari kaki ke jantung. Otot-otot kaki yang aktif saat berjalan akan berperan sebagai pompa alami yang mendorong darah bergerak lebih lancar ke seluruh tubuh.
2. Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
Dengan meningkatkan sirkulasi darah, berjalan secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Aktivitas ringan seperti berjalan membuat jantung bekerja lebih efisien.
3. Menurunkan Ketegangan Otot
Duduk lama bisa menyebabkan otot menjadi kaku dan tegang. Berjalan 10 menit membantu meregangkan otot-otot yang tegang, terutama di area kaki, punggung, dan pinggul, sehingga tubuh terasa lebih rileks.
4. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Berjalan singkat setelah duduk lama dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang berpengaruh positif terhadap konsentrasi dan fungsi kognitif. Ini membuat Anda lebih fokus dan produktif dalam menyelesaikan pekerjaan.
5. Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan
Meski terkesan sederhana, berjalan selama 10 menit dapat membantu membakar kalori. Aktivitas ini sangat penting untuk menjaga berat badan ideal, terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup sedentari.
Berjalan selama 10 menit setelah duduk lama adalah kebiasaan sederhana yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh, terutama dalam melancarkan peredaran darah. Dengan rutin melakukan aktivitas ini, Anda bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menurunkan ketegangan otot, dan meningkatkan produktivitas.
Jadi, mulai sekarang, jangan biarkan tubuh Anda terlalu lama diam. Luangkan waktu 10 menit untuk berjalan dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan Anda.
