Ruang.co.id – Bagi calon jemaah haji, tantangan terbesar bukan hanya ritual ibadah, melainkan pertarungan melawan panas ekstrem, dehidrasi, dan kelelahan kronis di Arafah, Muzdalifah, dan Mina (Armuzna). tips dokter haji dr. Yuni Anisa, Wakil Kepala KKHI Madinah yang berpengalaman menangani ribuan jemaah, mengungkapkan bahwa 80% kasus kegagalan haji berakar dari kesalahan persiapan fisik. “Banyak jemaah mengira ibadah haji hanya soal niat, tapi lupa bahwa tubuh punya batasan,” ujarnya dalam wawancara eksklusif.
Strategi Hidrasi Cerdas untuk Iklim Gurun
Suhu 45°C di Padang Arafah bisa menguras cairan tubuh 3 kali lebih cepat daripada kondisi normal. Tak heran jika gejala dehidrasi seperti pusing, lemas, dan urine berwarna gelap menjadi keluhan utama. Dokter Yuni menekankan formula 2-4-2: 2 gelas air saat sahur, 4 gelas dengan campuran elektrolit di siang hari, dan 2 gelas sebelum tidur. “Oralit buatan sendiri dari gula dan garam lebih efektif daripada air mineral biasa,” tambahnya.
Manajemen Energi ala Jemaah Profesional
Ibadah haji kerap diasosiasikan dengan ritual marathon dari satu lokasi ke lokasi lain. Namun, dr. Yuni mengingatkan konsep pacing strategy seperti atlet maraton. “Wukuf di Arafah adalah finish line-nya. Jangan habiskan tenaga untuk thawaf sunnah berlebihan di awal,” katanya. Data KKHI menunjukkan jemaah yang tidur kurang dari 5 jam/hari selama 3 hari berturut-turut berisiko tinggi mengalami heat exhaustion.
Nutrisi Tahan Panas dari Dapur Tanah Suci
Menu makanan menjadi tameng tak terlihat bagi jemaah. Kurma dan kacang almond disebut dokter Yuni sebagai snack wajib karena kandungan magnesiumnya mampu mencegah kram otot. Sementara sup hangat dengan rempah jintan tidak sekadar mengenyangkan, tapi juga membantu adaptasi tubuh terhadap suhu ekstrem.
Perlindungan Ekstra dari Silent Killer
Asap rokok dan polusi udara di perkemahan Mina sering diabaikan. Padahal, kombinasi debu gurun dan asap bisa memicu ISPA berat pada jemaah lansia. Solusinya? Masker basah dengan essential oil peppermint tidak hanya menyaring partikel berbahaya, tapi juga memberi efek segar.
Pro Tip: Untuk jemaah dengan smartphone, aktifkan fitur “heat alert” di aplikasi cuaca untuk memantau risiko heatstroke harian!
