Ruang.co.id – Pegal dan linu kerap menjadi musuh sehari-hari yang mengganggu produktivitas. Entah karena duduk terlalu lama, kurang istirahat, atau stres berlebih, kondisi ini bisa membuat badan terasa berat dan tidak nyaman. Ternyata, salah satu penyebab utamanya adalah kekurangan vitamin tertentu yang berperan penting dalam menjaga kesehatan otot dan sendi.
Daripada terus bergantung pada obat pereda nyeri, lebih baik penuhi asupan vitamin alami yang tidak hanya meredakan pegal linu, tetapi juga memperkuat tubuh dari dalam. Berikut delapan jenis vitamin yang terbukti efektif mengatasi nyeri otot dan sendi, lengkap dengan sumber makanan terbaiknya!
Vitamin D: Sang Penjaga Kekuatan Tulang dan Otot
Vitamin D dikenal sebagai nutrisi penting untuk tulang, namun perannya juga vital dalam mengurangi nyeri otot dan sendi. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelemahan otot, kram, hingga risiko osteoporosis.
Sinar matahari pagi adalah sumber alami terbaik, tetapi Anda juga bisa mendapatkannya dari ikan berlemak seperti salmon dan tuna, serta susu fortifikasi. Fakta menarik dari Journal of Pain Research (2020) menyebutkan bahwa 50% penderita nyeri otot kronis ternyata kekurangan vitamin D. Jadi, pastikan Anda mendapatkan asupan harian yang cukup!
Vitamin C: Antioksidan yang Mempercepat Pemulihan Otot
Selain dikenal sebagai penangkal radikal bebas, vitamin C juga berperan besar dalam produksi kolagen, komponen utama yang menjaga elastisitas sendi dan otot. Kekurangan vitamin C dapat memperparah rasa pegal dan memperlambat pemulihan otot setelah beraktivitas berat.
Anda bisa menemukan vitamin C dalam buah jeruk, kiwi, jambu biji, serta sayuran seperti paprika merah dan brokoli. Kombinasikan dengan zinc untuk efek antiperadangan yang lebih maksimal!
Vitamin B1 (Tiamin): Penghilang Kelelahan dan Kram Otot
Tiamin atau vitamin B1 berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi, sehingga membantu mengurangi rasa lelah dan kram otot. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan nyeri otot dan gangguan saraf.
Sumber terbaik vitamin B1 adalah gandum utuh, kacang almond, telur, dan daging sapi tanpa lemak. Dengan mencukupi kebutuhan hariannya, tubuh akan lebih bugar dan bebas pegal.
Vitamin B6: Penyeimbang Magnesium dan Kalsium
Vitamin B6 membantu mengoptimalkan penyerapan magnesium dan kalsium, dua mineral penting yang mencegah kram dan nyeri otot. Tanpa asupan B6 yang cukup, otot bisa lebih rentan mengalami kejang dan ketegangan.
Beberapa makanan kaya vitamin B6 antara lain pisang, kentang, daging ayam, dan ikan. Konsumsilah secara rutin untuk menjaga kesehatan otot dan saraf.
Vitamin B12: Penghilang Lelah dan Nyeri Saraf
Vitamin B12 sangat penting untuk kesehatan saraf dan pembentukan sel darah merah. Kekurangan B12 sering menyebabkan kesemutan, lemas otot, dan nyeri saraf.
Sumber utama vitamin B12 adalah daging, ikan, telur, dan produk susu. Bagi vegetarian, alternatifnya adalah tempe, susu kedelai fortifikasi, atau suplemen.
Vitamin E: Pelindung Otot dari Kerusakan Radikal Bebas
Sebagai antioksidan kuat, vitamin E membantu melindungi sel otot dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini membuatnya efektif dalam mengurangi peradangan penyebab pegal linu.
Anda bisa mendapatkan vitamin E dari kacang almond, biji bunga matahari, alpukat, dan minyak zaitun.
Vitamin A: Pemulih Jaringan Otot yang Rusak
Selain baik untuk mata, vitamin A juga berperan dalam memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat aktivitas berat atau stres oksidatif.
Sumber terbaik vitamin A adalah wortel, ubi jalar, bayam, dan hati sapi.
Vitamin K: Pereda Nyeri Sendi dan Penguat Tulang
Vitamin K tidak hanya penting untuk pembekuan darah, tetapi juga membantu mencegah pengapuran sendi dan mengurangi inflamasi.
Temukan vitamin K dalam sayuran hijau seperti kale, bayam, dan brokoli.
Pegal linu bukanlah masalah sepele, tetapi bisa diatasi dengan kombinasi vitamin dan gaya hidup sehat. Perbanyak konsumsi makanan bergizi, cukupi istirahat, dan kelola stres dengan baik.
