Surabaya, Ruang.co.id – Overthinking atau kebiasaan memikirkan segala hal secara berlebihan adalah masalah yang sering kali mengganggu kehidupan sehari-hari banyak orang. Kondisi ini tidak hanya memengaruhi fokus, tetapi juga dapat menimbulkan kecemasan, stres, hingga gangguan tidur.
Bagi sebagian orang, overthinking bisa terasa seperti lingkaran yang sulit dihindari dan membuat pikiran terjebak pada hal-hal yang tidak produktif.
Jika kamu merasa terperangkap dalam overthinking, tenang, kamu tidak sendirian. Ada banyak cara yang bisa kamu coba untuk mengurangi kebiasaan ini dan kembali menjalani hari dengan lebih tenang. Simak 10 cara efektif yang dapat membantu mengurangi overthinking dan meningkatkan kesehatan mental.
1. Tetapkan Waktu Khusus untuk Memikirkan Masalah
Alih-alih memikirkan hal-hal sepanjang waktu, coba tetapkan waktu khusus, misalnya 10-15 menit dalam sehari, untuk memikirkan masalah yang sedang kamu hadapi.
Setelah waktunya habis, coba alihkan pikiran ke aktivitas lain yang lebih produktif.
2. Fokus pada Apa yang Bisa Dikendalikan
Banyak dari pikiran berlebihan kita biasanya berkaitan dengan hal-hal yang di luar kendali kita. Coba buat daftar antara yang bisa kamu kendalikan dan tidak.
Fokuslah pada langkah-langkah yang bisa kamu ambil untuk mengatasi hal-hal yang memang bisa kamu kontrol.
3. Latihan Mindfulness atau Meditasi
Mindfulness membantu kamu lebih sadar akan apa yang sedang terjadi saat ini dan mengurangi pikiran negatif yang terus-menerus datang.
Dengan rutin bermeditasi, kamu bisa belajar memusatkan pikiran dan tidak terlalu larut dalam pikiran-pikiran yang mengganggu.
4. Tuliskan Pikiranmu
Menulis bisa menjadi cara efektif untuk melepaskan beban pikiran. Coba tulis semua hal yang mengganggu pikiranmu di jurnal atau catatan.
Menuliskan pikiran akan membantu kamu melihat masalah dari perspektif yang lebih jelas dan mungkin menemukan solusi yang selama ini tidak terpikirkan.
5. Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Positif
Temukan aktivitas yang bisa mengalihkan pikiranmu, seperti berolahraga, menonton film, membaca, atau mencoba hobi baru.
Aktivitas fisik dan hobi yang menyenangkan dapat membantu kamu merasa lebih baik dan memberikan rasa puas, sekaligus melupakan hal-hal yang mengganggu.
6. Berlatih untuk Membatasi Pikiran Negatif
Cobalah teknik thought-stopping, yaitu menghentikan pikiran negatif yang tiba-tiba muncul dengan mengatakan “stop” pada diri sendiri.
Setelahnya, ganti pikiran tersebut dengan afirmasi positif atau sesuatu yang lebih realistis.
7. Berbicara dengan Orang Lain
Terkadang, berbicara dengan teman, keluarga, atau bahkan terapis bisa membantu meredakan overthinking. Orang lain bisa memberi perspektif baru yang mungkin belum kamu lihat, atau sekadar membantu kamu merasa lebih didengarkan dan dimengerti.
8. Hargai Diri Sendiri dan Akui Kemajuan
Setiap langkah kecil yang kamu ambil untuk mengatasi overthinking adalah kemajuan yang patut diapresiasi.
Cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri dan akui bahwa kamu sedang berusaha untuk menjadi lebih baik.
9. Atur Lingkungan yang Nyaman
Lingkungan yang tenang dan nyaman bisa membantu mengurangi stres yang memicu overthinking. Buat suasana yang kondusif di tempat tinggal atau ruang kerja dengan menambahkan tanaman, musik relaksasi, atau aroma terapi untuk menciptakan lingkungan yang mendukung.
10. Jaga Kesehatan Fisik
Kesehatan fisik yang baik berpengaruh pada kesehatan mental. Pastikan kamu tidur cukup, makan makanan sehat, dan berolahraga secara teratur.
Ini akan membantu menyeimbangkan hormon dan memberikan energi positif yang bisa mengurangi overthinking.
