Surabaya, Ruang.co.id – Tahukah kamu, burnout sudah jadi masalah serius di kalangan pekerja milenial?
Banyak yang merasa tertekan, kelelahan, dan kehilangan semangat. Untungnya, ada cara untuk atasi burnout, salah satunya dengan mindfulness.
Apa sih Mindfulness Itu?
Mindfulness itu kayak seni untuk fokus pada momen sekarang. Bukan memikirkan masa lalu yang udah lewat atau masa depan yang belum tentu terjadi, tapi lebih ke menikmati setiap detik yang ada.
Misalnya, saat lagi makan, kita fokus pada rasa makanan di lidah, teksturnya, dan aromanya. Atau saat lagi jalan-jalan, kita perhatikan suara burung, hembusan angin, dan pemandangan di sekitar kita.
Burnout itu sering banget dipicu oleh pikiran-pikiran negatif yang terus berputar di kepala. Mindfulness membantu kita untuk melepaskan diri dari belenggu pikiran-pikiran negatif itu.
Dengan fokus pada momen sekarang, kita jadi lebih sadar akan pikiran dan perasaan kita, tapi tanpa terbawa arus emosi yang negatif. Selain itu, mindfulness juga bisa meningkatkan kesadaran diri, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Gimana Caranya Praktik Mindfulness?
Mulai praktik mindfulness itu nggak perlu ribet kok. Kamu bisa mulai dengan hal-hal sederhana, seperti:
- Pernafasan dalam: Coba deh, tarik nafas dalam-dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Lakukan secara rutin setiap hari.
- Meditasi: Duduk dengan tenang, fokus pada pernapasan, dan amati pikiran-pikiran yang muncul tanpa menghakimi.
- Yoga: Yoga tidak hanya bagus untuk tubuh, tapi juga bisa membantu menenangkan pikiran.
- Mindful eating: Nikmati makananmu dengan perlahan, rasakan setiap gigitan, dan hindari gangguan seperti ponsel.
- Jalan-jalan di alam: Berinteraksi dengan alam bisa membantu kita merasa lebih tenang dan rileks.
Manfaat Mindfulness untuk Mengatasi Burnout
Dengan rutin berlatih mindfulness, kamu akan merasakan banyak manfaat, seperti:
- Mengurangi stres: Mindfulness membantu kita untuk melepaskan diri dari pikiran-pikiran negatif yang menjadi sumber stres.
- Meningkatkan fokus: Dengan pikiran yang tenang, kamu akan lebih mudah fokus pada tugas-tugas yang ada.
- Meningkatkan kualitas tidur: Mindfulness membantu kita untuk rileks sebelum tidur dan tidur lebih nyenyak.
- Meningkatkan kesehatan mental: Mindfulness bisa mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
- Meningkatkan kreativitas: Dengan pikiran yang terbuka, kamu akan lebih mudah menemukan ide-ide baru.
Mindfulness merupakan alat yang sangat efektif untuk atasi burnout. Dengan mempraktikkan mindfulness secara rutin, kamu akan merasa lebih tenang, bahagia, dan produktif.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, mulai sekarang biasakan diri untuk lebih mindful!
