Surabaya, Ruang.co.id – Siapa sih yang nggak kesel kalau lagi konstipasi? Selain bikin perut kembung dan nggak nyaman, sembelit juga bisa bikin mood jadi jelek. Tenang aja, kamu nggak sendirian kok ngalamin hal ini.
Banyak banget orang yang sering berjuang dengan masalah yang satu ini. Tapi jangan khawatir, ada banyak cara mudah buat bikin BAB kamu lancar setiap pagi.
Yuk, simak tips-tipsnya untuk atasi sembelit!
1. Tambahin Asupan Serat
Serat adalah sahabat terbaik bagi sistem pencernaan kita! Untuk mengatasi sembelit, perbanyak konsumsi makanan berserat. Buah-buahan seperti pisang, apel, dan pepaya yang kaya akan serat, tidak hanya lezat tapi juga membantu melunakkan feses. Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan wortel juga merupakan sumber serat yang baik, memberikan nutrisi tambahan sekaligus menjaga kesehatan usus.
Selain itu, biji-bijian seperti chia seed, flaxseed, dan biji labu mengandung serat yang tinggi dan membentuk gel di dalam usus, membantu menyerap air dan memperlancar buang air besar. Kacang-kacangan seperti almond, kacang kenari, dan kacang mete juga kaya akan serat dan lemak sehat, memberikan energi yang tahan lama sambil menjaga kesehatan jantung.
2. Jangan Lupa Minum Air Putih
Air adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan melancarkan pencernaan. Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari. Air membantu melunakkan feses, memudahkannya melewati usus, dan mencegah sembelit.
Jika kamu bosan dengan air putih biasa, coba buat infus air dengan buah-buahan seperti lemon, jeruk nipis, atau mentimun, atau tambahkan daun mint untuk memberikan rasa segar.
3. Gerak Badan Yuk!
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan otot, tetapi juga sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat merangsang kontraksi otot-otot usus, membantu mendorong makanan melalui saluran pencernaan, dan mencegah sembelit.
Bahkan, olahraga ringan seperti peregangan atau yoga dapat membantu meredakan stres, yang juga merupakan faktor penyebab sembelit. Jadi, jangan malas untuk bergerak ya!
4. Kelola Stres
Stres adalah musuh terbesar bagi kesehatan kita, termasuk kesehatan pencernaan. Ketika kita stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat mengganggu fungsi usus dan menyebabkan sembelit. Untuk mengatasi stres, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu nikmati, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.
Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan, sementara yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi. Carilah hobi yang kamu sukai, seperti membaca, melukis, atau berkebun, untuk mengalihkan pikiran dari hal-hal yang membuat stres.
5. Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus dan berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Makanan seperti yoghurt, kimchi, dan sauerkraut kaya akan probiotik.
Probiotik membantu menyeimbangkan flora usus, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah pertumbuhan bakteri jahat yang dapat menyebabkan masalah pencernaan. Jika kamu kesulitan mendapatkan cukup probiotik dari makanan, kamu bisa mengonsumsi suplemen probiotik setelah berkonsultasi dengan dokter.
6. Atur Pola Makan
Pola makan yang sehat dan teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Usahakan untuk makan dalam porsi yang cukup dan teratur setiap hari. Hindari melewatkan waktu makan karena hal ini dapat mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit.
Batasi konsumsi makanan olahan yang tinggi lemak jenuh dan rendah serat, karena makanan ini dapat memperparah sembelit. Prioritaskan makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, untuk menjaga kesehatan usus dan melancarkan buang air besar.
Dengan menerapkan perubahan gaya hidup sederhana ini, kamu dapat atasi sembelit dan menikmati kehidupan yang lebih sehat dan nyaman.
