Surabaya, Ruang.co.id – Siapa sih yang nggak suka makanan manis? Tapi, tahukah kamu kalau terlalu banyak mengonsumsi gula bisa berdampak buruk bagi kesehatan?
Mulai dari obesitas, diabetes, hingga masalah kulit, semua bisa jadi akibat dari terlalu banyak makan manis.
Nah, buat kamu yang ingin hidup lebih sehat dan punya tubuh yang ideal, mengurangi konsumsi gula adalah langkah yang tepat. Tapi, gimana caranya ya supaya nggak susah dan tetap bisa menikmati makanan?
Yuk, simak tips-tips kurangi konsumsi gula berikut ini!
1. Baca Label Makanan
Sebelum membeli makanan atau minuman, biasakan untuk membaca label nutrisinya. Perhatikan kandungan gula tambahan (misalnya, sukrosa, fruktosa, glukosa) dan pilih produk dengan kandungan gula yang rendah.
2. Perbanyak Konsumsi Buah
Buah-buahan mengandung gula alami yang lebih sehat dibandingkan gula tambahan. Selain itu, buah-buahan juga kaya akan serat dan vitamin yang baik untuk tubuh.
3. Buat Minumanmu Sendiri
Alih-alih membeli minuman kemasan yang manis, buat minumanmu sendiri dengan menggunakan air putih, buah-buahan, dan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis.
4. Pilih Camilan Sehat
Ganti camilan manis seperti cokelat atau permen dengan camilan sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt tanpa tambahan gula.
5. Masak Sendiri di Rumah
Dengan memasak sendiri, kamu bisa mengontrol jumlah gula yang digunakan dalam masakanmu.
6. Kurangi Konsumsi Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengandung gula dalam jumlah yang sangat tinggi. Ganti dengan air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam.
7. Perhatikan Saus dan Dressing
Banyak saus dan dressing yang mengandung gula tambahan. Pilih saus atau dressing yang rendah gula atau buat sendiri dengan bahan-bahan alami.
8. Cari Alternatif Pemanis Alami
Jika kamu sangat menyukai rasa manis, coba gunakan pemanis alami seperti madu, stevia, atau sirup maple dalam jumlah yang sedikit.
9. Makan Secara Berkala
Makan secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan manis.
10. Libatkan Diri dalam Aktivitas Fisik
Olahraga secara teratur dapat membantu membakar kalori berlebih dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Usaha untuk kurangi konsumsi gula memang butuh proses. Jangan langsung menyerah jika kamu merasa kesulitan. Yang penting adalah konsisten dan terus berusaha. Ingat, kebiasaan sehat itu perlu dibangun sedikit demi sedikit.
